[...] waskularyzacja sie pokaze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto definitywnie 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 6x nie robie maxow -martwy ciąg: 190 3x -przysiad: tutaj tylko rekreacyjnie 130 ostatnia seria
[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb(teraz choroba) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 175 -przysiad: 185
[...] CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:skonczylem w tym tyg 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo mezo 13. STAN ZDROWIA:b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:0 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145x2 -martwy ciąg:200x1 -przysiad: 160x3
[...] dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niewiem 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:115 -przysiad: 90
[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wypelnij to cale,tylko nie pisz ze nie masz centymetrta ;)
TRENING (SIŁOWY 6-8 powtórzeń zeby jak najwiecej siły zachować ) PON( BICEPS/TREICPS) + 30 minut cardio WT - wolne ŚR- NOGI+ 30 minut cardio CZW-KLATA + 30 minut cardio PT-wolne + 30 minut cardio SOB-PLECY + 30 minut cardio NDZ-BARKI + 30 minut cardio Trening robie intuicyjny to na co w danym dniu mam ochotę zazwyczaj treningi dużo się od [...]
Dzisiaj, jako że minął tydzień- pomiary. Pas: 96cm (-5) Udo:62cm (-4) Klata:102cm (-2) Biceps:37cm (-2) Łydka: 41cm (bez zmian) Waga: 95,2kg (-0.7) Myślę, że wszystko idzie w najlepszym kierunku. Szczególnie zadowalający jest progres rozmiaru w pasie i udzie :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może takie połączenie będzie lepsze: poniedziałek:klata+barki wtorek:brzuch środa:plecy czwartek:wolne piątek:biceps+triceps+przedramie sobota: nogi+łydki niedziela:wolne Jutro pomyśle nad ćwiczeniami i wstawie coś ;D
[...] jujitsu ewntualnie jeszcze z boksu. Nie specjalnie jakoś pasuje mi taki rozkład partii ale nóg nie będe robił ani w czwartek ani w piątek bo w soboty są zajęcia jujitsu i trzeba być przygotowanym a po piątkowych nogach pewnie ledwo co dojechał bym rowerem na te zajęcia %-) klata + plecy nogi off barki + kaptury + brzuch biceps+triceps+przedramie
Dziś odpuściłem sobie trening , w trosce o jak najmniejsze spadki z mięśnia(za szybko waga leci teraz poleciało 1kg w tydzień) postanowaiłem trenować 4x w tygodniu cardio nadal 6x Wygląda to tak KLATA+BICEPS NOGI - PLECY+TRICEPS BARKI - - Nietreningowe cardio na czczo lub na wieczór Treningowe 2900 kcl Nietreningowe-2600 kcl Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie dajesz rady robić tricepsa po klacie to zmień na klata+biceps i plecy+triceps. Na barki dałbym więcej serii lub jedno ćwiczenie więcej na przód barków. Na nogi możesz dołożyć wykroki.
[...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo3,4 miesiace 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: posrednio 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: ? -przysiad: 160
[...] wyżyłowanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta+cypio 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak tendencji 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 210
[...] CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie maxa
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: Nie sprawdzam. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 124kg -martwy ciąg: 113kg -przysiad:108kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch tez musi miec odpoczynek min 1 dzien ale mozesz go trenowav 2x w tyg i starczy. A ja sie nadal brde upierac przy polaczeniu klata biceps barki triceps, nie ma sensu trenować 5-6 dni w tyg zeby wszystko rodzielic...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kręgosłup naturalnie przypomina literę S ;) Jak nie masz przeciwwskazań to robiłbym MC, to z z głównym i angażujących najwięcej grup mięśniowych ćwiczenie. Co mi się wydaje, że nie chce Ci się ciężko trenować, i stronisz od wolnych ciężarów, które właśnie są najskuteczniejsze. Poniedziałek: Klata + barki Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + [...]
[...] redukcja + uwydatnienie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Duża 13. STAN ZDROWIA: B. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: 70kg